音部日記

月曜日がやってきました！
ゆでダコチキンです🐙

今日は、部活でやっている「こんにゃく体操」というストレッチを紹介します🌸
音部の発声や練習では、お互いにアドバイスができるように向き合ってやることが多く、このこんにゃく体操も普段は2人組でやっています。

ですが、大まかな流れは1人でもできるので是非家でやってみて下さい！それでは！

まずは真っ直ぐ立った状態から前へ脱力して、前屈のような姿勢をとります。
(その時は全身の力を抜いて、膝も軽く曲げて大丈夫です🙆)

次に肩を片方ずつ前後に揺らします。

2人でやる時はここでもう1人の人が、腰から肩までを叩いてあげたり、肩を上下に揺らしたりしています。

上下に揺らす、のゆでチキ的なイメージとしては、ラーメンのお湯を切る感じです。
もっと言うと、ラジオ体操の「前後」の「前」の脱力バージョンです。 余計に分からなくなりそうですが、、😓

そして最後は起き上がるだけなのですが、ここでポイント！

一気に体を起こすのではなく、腰から骨を一つ一つ組み立てていくようにゆっくり起こして下さい。 これ大事です👍

最後まで起き上がることができたら、顎があがりすぎていないか、胸を反らしすぎてお腹がでていないかなどを確認して終了です✨

どうでしたか？時間もかからず、場所もとらずに良い姿勢をつくることができるのでおすすめです😉

締めが思いつかないので今週はここまで👋


明日の日記は田中ぎん太💍